養生保健課群
首頁 > 課程資訊 > 鹿港分校113秋(8/12開始報名) > 養生保健課群 > 瑜珈入門課程名稱 : 瑜珈入門
課程花絮
課程資訊
1.由最基礎的體位法開始，可以讓剛進入瑜伽鍛練的同學，循序漸進地進入瑜伽的殿堂。
2.以正位練習來調整身體結構、進而放鬆筋膜，增進身體的柔軟度及靈活度；鍛
練肌肉耐力及彈性，擁有健康勻稱的體態及敏捷的行動力。
3.藉由呼吸冥想，舒緩身體的緊繃及僵硬，提升心靈能量，減緩焦慮，感受生命中
4.全面性地提高身體與心靈的覺察度，增進生命能量及生活品質，為生命增添無限的可能與色彩。
課程大綱
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週次 |
課程主題 |
教學內容 |
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1 |
認識瑜伽 基礎體位法練習 |
1.認識彼此2.教學理念及預期效益 3.瑜伽起源與定義4.練習瑜伽前所需的正確認知及心態調整 5.重新學習與自己身體連結的方法-由山式開始 |
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2 |
呼吸法練習 基礎體位法 |
1. 橫膈膜呼吸法功用及練習2. 暖身操要領講解及練習 3. 拜日式要領講解及練習4. 基礎體位法講解及練習 |
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3 |
基礎體位法 正位練習 |
1. 呼吸冥想練習2. 暖身操&拜日式 3. 頸椎正位體位法4. 舒緩肩頸體位法 |
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4 |
基礎體位法 正位練習 |
1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式 3. 肩膀正位體位法4. 呼吸順暢體位法 |
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5 |
基礎體位法 正位練習 |
1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式 3. 胸部正位體位法4. 釋放壓力體位法 |
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6 |
基礎體位法 正位練習 |
1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式 3. 手掌正位體位法4. 減輕腰背壓力體位法 |
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7 |
基礎體位法 正位練習 |
1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式 3. 腰部正位體位法4. 清理負面情緒體位法 |
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8 |
期中複習 |
1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式 3. 正位體位法串聯4. 平衡體位法 |
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9 |
公民參與週/社大辦公室安排之講座或活動 |
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10 |
舒緩體位法 正位練習 |
1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式 3. 髖部正位體位法4. 舒眠體位法 |
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11 |
舒緩體位法 正位練習 |
1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式 3. 腿部正位體位法4. 提升能量體位法 |
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12 |
舒緩體位法 正位練習 |
1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式 3. 膝部正位體位法4. 全身伸展體位法 |
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13 |
強化體位法 正位練習 |
1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式 3. 踝部正位體位法4. 優化核心肌群體位法 |
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14 |
強化體位法 正位練習 |
1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式 3. 腳掌正位體位法4. 增進大腿肌耐力體位法 |
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15 |
強化體位法 正位練習 |
1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式 3. 背部正位體位法4. 緊實臀肌體位法 |
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16 |
強化體位法 正位練習 |
1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式 3. 正位體位法串聯4. 增強身體側邊肌力體位法 |
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17 |
總複習 |
1. 呼吸冥想練習2. 暖身操 & 拜日式 3. 體位法串聯 |
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18 |
成果展準備週/各班教學觀摩及成果發表 |
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